B | 晨光刚刚铺满路面，一个瘦小的身影已经稳稳地走在步道上。不少人在使用手机和电脑时，往往会不自觉低头或前倾，并长时间维持这一姿势。花白的头发在微风里轻轻晃动，脚步不快，但每一步都很扎实。久而久之，颈部因长期处于弯曲位置，而产生肌肉紧绷和长期疼痛等状况。走近了才看清，她后背的T恤上印着一行字——"贵州六盘水国际夏季马拉松，陆银寿89岁"。如果置之不理，情况甚至可能进一步恶化，出现神经压迫相关症状，疼痛可能扩散至上臂、前臂和手部，并导致这些部位出现麻痹感。就像一颗保龄球压迫颈椎美国知名医疗机构妙佑医疗国际（Mayo Clinic）指出，成年人的头部平均重量为10磅至12磅。换句话说，人的头就像是一颗保龄球，只要一低头，就会加重颈部的负担。

C | .如果以15度角度低头看手机或平板，就会给颈部带来12公斤的负担，若进一步低头至60度，就会造成27公斤的负担。89岁，跑马拉松。

D | 这几个字放在一起，本身就足够让人敬佩。如果长时间维持同一姿势，对颈椎所造成的压迫更会加剧。长时间维持同一姿势，会对颈椎造成压迫而罹患“科技颈”。（互联网）新加坡科技颈患者呈年轻化趋势如今随着电子产品愈来愈普及，“科技颈”仿佛已成了另一种文明病，且患者有越来越年轻化的现象。

55岁开始跑步，坚持34年很多人第一反应是：这老太太肯定是练了一辈子体育。其实，陆银寿55岁那年才第一次迈开腿。在新加坡，情况尤其不容小觑。市场数据公司data.ai的数据显示，新加坡人去年每天平均花4.51小时使用手机，较2022年的4.43小时长，而2021年和2022年的数据则分别为4.3小时和4.17小时，显示国人使用手机的频率呈现逐年增加的趋势。那时候她刚退休没多久，看到身边的老同事陆续有人住院、有人拄拐，心里只有一个朴素的念头：身体硬朗了，孩子们才能安心过日子，不用为我操心。

E | 就为了这个，她开始出门快走，只要是晴天，从不间断。后来浏河岛步道修好了，这里就成了她的固定路线。走久了，晨练的人都认识了她，有人喊"陆阿姨"，有人叫她"马拉松奶奶"。《海峡时报》报道，根据一些本地医生的观察，患上“科技颈”的新加坡人有愈来愈年轻化的迹象。55岁开始，89岁还在跑，这一锻炼，就是整整34年。她不是天赋异禀，不是专业出身，就是一个普普通通的老太太，用最笨的办法——日复一日地坚持，把时间熬成了自己的底气。全嘉诊所 （东海岸）医药总监官世民医生指出，自2020年冠病疫情爆发后，“科技颈”病患的年龄层已从过去的40多岁下滑至20多岁。多少年轻人办了健身卡去两次就再也没去过，多少人立了跑步flag三天就悄悄删掉。百汇东岸医院的骨科医生拉玛特（Razmi Rahmat ）也忆述，他在2002年刚开始入行担任骨科医生时，颈部疼痛相关疾病好发于50多岁。我们缺的不是时间，不是条件，而是那份“明天继续”的韧劲。家人的陪伴与支持陆银寿与马拉松的缘分，还得从一份乡愁说起。

F | 年轻时她在贵州六盘水工作生活过六年，心里一直装着那份感情。两个女儿也因此在六盘水买了房子，每年夏天接她去避暑。

G | 如今，他的病患却越来越年轻，看诊的病患中不乏青少年和二十出头的年轻人，他们都因长期使用笔记本电脑和智能手机而出现相关病症。据分析，年轻人热衷于社交媒体，也有不少人热爱手游，使用手机的频率往往更高，进而导致他们成为“科技颈”的高风险群。示意图：长期低头使用手机可能导致“科技颈”。（联合早报）如何治疗和预防？目前，“科技颈”的治疗方式可分为手术和非手术选项。2018年夏天，大女儿报名参加六盘水马拉松，81岁的陆银寿听说了，也要参加。5公里的大众健身跑，她一路快走完赛。发令枪响后，大女儿陪在身边，赛道上有年轻人也有老人，完赛后她笑得特别开心。从那以后，跑步成了这个家庭共同的话题。

H | 几个子女虽然都已年过花甲，但都先后参加了六盘水马拉松的大众欢乐跑。

I | 非手术选项包括注射富血小板血浆（PRP），这种疗法是从病患的血液中提取血浆，接着将血浆注入颈部、肩膀和背部等患处，以此减少发炎状况和帮助复原。今年7月，老人再次站上六盘水的赛道。有的医生也会在患处注射止痛剂及肌肉松弛。两个女儿一左一右陪着，不时伸手扶一下母亲的胳膊，或者凑到她耳边说几句逗趣的话。沿途不断有人朝这位白发老人挥手致意，有人远远喊"加油"，有人举起手机拍下她的背影。

J | 此外，病患也可依自身状况选择物理治疗或中医疗法。

K | 从一个人快走，到全家人一起跑。理论上，直接戒掉使用手机电脑是避免“科技颈”最有效的方法，但在电子产品越来越普及的当今社会，这种要求显然并不实际。因此，如果真的不得不经常使用手机电脑，不妨参考以下贴士，避免“科技颈”找上自己：避免在低头或前倾的情况下使用电子设备，避免过度弯曲颈部；让电子设备的屏幕与眼睛的高度平齐，频繁使用电脑者，建议可购买垫高电脑荧幕的架子，让荧幕处于“正确的位置”；使用电子设备时适当放松休息，建议每使用一小时后休息至少10分钟；休息期间，可以简单做些颈部和背部的拉伸运动，避免肌肉紧绷；保持规律运动，每周进行三到四次至少20分钟的运动，有助于保持颈部和背部健康和强壮。

L | 跑步这件事，把一家人的心连得更紧了。陪伴是最长情的告白，而全家人一起奔跑，大概是最好的陪伴方式。年龄不是借口有人问她："这么大年纪还跑，图什么？"她笑笑说："图个乐呵。"三个字，轻描淡写。但背后的分量，34年的日复一日，只有她自己知道。

M | 如今89岁的陆银寿，除了血压偏高需定时服药、听力稍有减退外，其他方面都很好。

N | 她说：“小感冒根本不怕，出门走一走，出一身汗就好了。

o | ”陆银寿55岁才开始跑步，年龄从来不是借口。写在最后跑步，最好的时间是十年前，其次就是现在。立秋刚过，天气没有那么热了，不妨开始慢慢跑步吧！陆银寿还想跑到100岁，我相信她能，我想，我们也可以。

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